Önce, kendi kendinize sınav yaparak yaşam tarzınızı ve yemek seçimindeki eğilimlerinizi değerlendirerek işe başlayın. Her zaman için “1“, bazen için “2“, hiçbir zaman için “3” numaralarını veriniz.
Yaşam tarzım nasıl?

* Günlük olarak düzenli öğünler
yaparım ve atıştırırım
* Her gün kahvaltı yaparım.
* Günlük olarak her yemek grubundan (ekmek/tahıl, meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünleri, et/protein) çok çeşitli yiyecekler yerim
* Öncelikle her çeşit tahıldan seçerek günlük en az altı tahıl ya da tahıl ürünü yerim.
* Her gün en az üç farklı sebze yerim.
* Her gün en az üç farklı türde meyve
ya da meyve suyu tüketirim.
* Günlük en az iki porsiyon az yağlı süt ve süt ürünleri tüketirim.
* Günde iki kez yağsız sığır eti, tavuk, balık, yumurta ya da baklagil yerim.
* Çok yağlı ve şekerli gıda alımını kısıtlarım.
* Her gün lif oranı yüksek birçok yiyecek seçerim.
* Sağlıklı ve besleyici atıştırma yiyecekleri seçerim.
* Günde en az üç bardak su (ya da sıvı) içerim.
* Her hafta en az üç-dört kez yirmi dakika fiziksel etkinlik yaparım.
* Her gece en az altı-yedi saat uyurum.
* Her hafta üçten daha fazla olmayacak şekilde dışarıda yemek yemeye çalışırım.

Şimdi, rakamlarınıza bakın. Gerçekten yaşam tarzı açısından en tepede yer alıyorsanız, bütün yanıtlarınız “1″ sütununda yer alacaktır. Bu sizin amacınız. Bu, oldukça sağlıklı bir yaşam tarzına ve oldukça iyi alışkanlıklara sahip olduğunuz anlamına gelecektir. “1″ ve “2″ sütunlarında birkaç işaret varsa iyi bir yaşam tarzınız var. Eğer şans eseri, “3″ sütununa işaret koyduysanız, bazı değişiklikler yapmalısınız.