Her zaman bedeninizin iki yanını da eşit çalış­tırdığınızdan emin olun. Bedeninizin bir yanına ne yapıyorsanız, diğer yanı için de aynı hareke­ti tekrarlayın. Bedeninizin bir yanının diğerine göre daha güçlü ve daha esnek olması normal­dir. Önce sağ yanınızı, sonra solu çalıştırın. Böylelikle sindirim sisteminin doğal hareket dü­zeniyle aynı doğrultuda çalışarak ona yardımcı olursunuz. Yogadaki hemen hemen her hareke­tin bedenin doğal fonksiyonlarına yardımcı ve onları geliştirici bir işlevi vardır.

Daima nefes düzeninize dikkat ederek çalışın. Her harekete eşlik eden bir nefes alış ya da nefes ve­riş olmalıdır. Temel ilke, bedenin yükseldiği, kalktığı ve açıldığı zamanlarda nefes almanız ge­rektiğidir. Bu mantıklıdır, çünkü artık akciğerlerin genişlemesi için yeterli alan vardır. Beden kat­landığında, büküldüğünde ve kapandığında ise nefes vererek akciğerlerdeki havayı dışarı atarız.

Hamilelik sırasında asla nefesinizi tutmayın ve­ya nefes tutmanızı gerektiren bir egzersiz yap­mayın. Fetüsün her zaman oksijene ihtiyacı vardır.

Kalp atışlarınızın ve nefesinizin normale dön­mesi için, duruşlar arasında dinlenmeniz ve gevşemeniz önemlidir.

Gözlerinizi kapalı tutmak, konsantrasyonunuzu artırır. Ayakta durduğunuz pozisyonlarda den­genizi kaybetmemek için gözünüzü açık tutun.

Hamilelik sırasında denge merkezîniz değişir. Bu yüzden baş aşağı durduğunuz veya denge kur­manız gereken pozisyonlarda bir duvar, sandal­ye ya da partnerinizden destek alın.

Karnınızın büyümeye başlamasından itibaren yüz üstü uzanarak yapacağınız duruşlardan ka­çının.

Üçüncü üç aylık dönem itibariyle, sırt üstü uzandığınız duruşlar kan basıncınızın düşmesine neden olabilir. Çünkü rahmin plasentaya kan ta­şıyan damarlar üzerindeki baskısı artacaktır. Ra­hat etmek için yan dönerek uzanın veya sırtını­za eğim vermek için kalçanızın bir yanının altı­na yastık yerleştirin.

Son üç aylık dönemde ters pozisyonları uygula­mayın, çünkü bu aşamada çoğu bebeğin çoktan baş aşağı durmaya başladığı bilinir.

Eğer herhangi bir duruş sırasında acı hissederse­niz, hemen durun ve eğitmeninize danışın. Eğit­meninizin kolaylıkla düzeltebileceği temel bir yanlış yapıyor olabilirsiniz. Her zaman bedenini­ze karşı nazik davranın. Artık düşünmeniz gere­ken iki can olduğunu unutmayın.

Omurgayı iki yana döndürürken büyüyen karnı­nızı sıkıştırmamaya dikkat edin. Göğüs kafesinin ve omuzların yer aldığı omurganın üst kısımları­nı döndürmeye odaklanın.

Omurga döndürme hareketinden sonra asla sırtı­nızı geriye doğru eğmeyin. Aynı şekilde sırtınızı geri doğru eğdikten sonra asla omurga döndürme hareketi yapmayın. Geriye doğru eğilme hareket­leri omurgayı açar ve eğer omurgayı fazla döndü-rürseniz disk kaymasına neden olabilirsiniz.

Karnınız tokken yoga yapmayın. Yogaya başla­mak için ağır bir öğünden sonra dört saat, hafif bir öğünden sonra iki saat geçmesini bekleyin. Bağırsaklarınızın ve mesanenizin tamamen bo­şaldığından emin olun.

Varis veya toplardamarlarda kan pıhtılaşması gi­bi rahatsızlıklarınız varsa bacaklarınızı kıvırarak yapmanız gereken duruşları yapmayın.

Öne doğru eğilirken kalçalardan itibaren esne­yin. Omurgayı bükmeyin.

Yüksek tansiyon şikâyetiniz varsa kollarınızı ba­şınızın üzerinde tutmayın.

Duruşları uygularken dişlerinizi sıkmayın. Çene­nizin gevşek olmasına özen gösterin.

Sarsıntıya veya li t içmeye neden olacak bir nok­taya gelene kadar bedeninizi zorlamayın. Eğer bu gerçekleşirse, aynı duruşu bozmadan gevşe­meye çalışın veya o pozisyondan tamamen vaz­geçin.

Hamileliğiniz ilerledikçe yere uzandığınız pozis­yonlardan sonra ayağa kalkmanız giderek güçle­şecektir (aşağıdaki resme bakınız). Ayağa kalk­manın en kolay yolu, sağ yanınıza dönerek uzanmak ve sol elinizi yere koymaktır. Sol elinizi oturma pozisyonu almak için kendinizi it­mek üzere kullanabilirsiniz. Daha sonra diz­lerinizin üzerinde durduğunuz bir pozisyona ge­çebilir ve yavaşça ayağa kalkabilirsiniz.