Çoğu insan sözcük tekrarlama fikrin­den rahatsız olur ve bunu yapmak is­temez. Çünkü bu uygulama onların kişisel bilinçliliklerini artıracaktır. “Ki­şisel bilinçlilik” ifadesine bir göz ata­lım. Bu ifade yerine yoganın temel hedeflerinden biri olan “kişisel farkındalık” ifadesini de rahatlıkla kullana­biliriz. Sözcükleri belli bir tempo ile tekrarlamanın ne anlama geldiğini ve bedeniniz üzerindeki etkilerini anladığınız zaman, bu isteksizliğinizi de aşabilirsiniz. Ayrıca yoga yapan her­kesin bu sözcük tekrarlama uygula­masını yapmadığını da unutmayın.

Sözcükleri belli bir tempoda tek­rarladığınız zaman, bedeninizin üst kısmının tamamında yankılanan bir titreşim oluşturuyorsunuz. Sözcük tekrarlama işlemi akciğerlerdeki alveolleri (hava kesecikleri) uyararak gaz­ların (oksijen ve karbondioksit) deği­şim sürecini geliştirir. İç organlara masaj yapar, derînlerde yer alan do­kulara ve sinir hücrelerine ulaşır ve kan dolaşımını geliştirir.

Çıkardığınız ses omurganın bitimin­den başınızın en tepe noktasına kadar tüm bedeninizde yükselir. İzlediği yol boyunca başta epifiz ve hipofiz bezle­ri olmak üzere kendimizi iyi hissetme­mize neden olan kimyasalları üreten endokrin sistemimizi uyarır.

Eğer tempolu sözcük tekrarlama uygulamasını denemek istiyorsanız, ellerinizi gevşek olarak kucağınıza bı­rakın ve rahat bir pozisyonda oturun. Tekrarlamak için basit bir sözcük se­çerek işe başlayın. Örneğin, Yogilerin yaradılışın sesi olduğunu düşündükleri Om kelimesini tekrarlayabilirsiniz.

Gözlerinizi kapatın ve burnunuz­dan nefes alın. Ağzınızı sonuna ka­dar açarak nefes verin ve yavaşça “0m” (Aum olarak da yazılır) kelime­sini söyleyin. Kelimeyi üç farklı ses çıkararak söylemeye çalışın: aaahhh, ooohhh ve son olarak ağzınız kapalı çıkaracağınız mmmm.

Ses geliştikçe bedeninizden yükse­len titreşimi hissedebilmelisiniz. (Bunu anında hissetmeyebilirsiniz, ama biraz pratik yaptıktan sonra hissede­ceksiniz.) Sesin bedeninizin içinde yükselîyormuş gibi bir etki yaratma­sını daha iyi hissedebilmek için “ah” ve “oh” seslerini çıkarırken karın kaslarınızı omurganıza doğru içe çekin ve sesi akciğerlere doğru itin. Kasla­rınız içeri çekilmiş olacağı için ‘mmm’ sesi kafatasınıza ulaşana ka­dar içinizde yükselecektir. Çenenizi yukarı ve aşağı veya dairesel hareket­lerle yavaşça oynatarak ‘mmm’ sesini kafatası kemiği boyunca hareket et­tirebilirsiniz. Eğer elinizi başınızın tepesine yerleştirirseniz, kafatasmızdaki titreşimi hissedebilirsiniz.

Tempolu sözcük tekrarlama egzer­sizini yapmaktan çekmiyorsanız, ön­ce çevrenizde kimse yokken uygula­ma yapın. Son derece önemli etkileri olan bir egzersizdir ve kendinizi çok iyi ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.