1 paket (300 gram) dondurulmuş, doğranmış ıspanak
180 gram rendelenmiş az yağlı peynir
60 gram küp şeklinde doğranmış dolmalık yeşilbiber
60 gram küp şeklinde doğranmış soğan
3 damla acı biber sosu (isteğe bağlı)
Ispanağı mikrodalga fırında yüksek ısıda 2,5 dakika bekletin. Suyunu süzün.
12′lik kek kalıbına pişirme kâğıdını serin. Kek kalıbına pişirme spreyi sıkın.
Likit yumurtayı, peyniri, biberleri, soğanları ve ıspanağı bir kâsede karıştırın. Kek kalıbına düzenli olarak bu karışımı dağınn. 20 dakika boyunca 175 derece sıcaklıkta pişirin. İçine bıçak sokup çektiğinizde, bıçak temiz geliyorsa fırından çıkarın.
Sebzeli kiş dondurularak mikrodalga fırında yeniden ısıtılabilir. Uygun olan tüm sebzeler ve az yağlı peynir çeşitleri kullanılabilir.

6 kişilik

BESİN DEĞERLERİ
Her Porsiyonda: 77 kalori, 9 g protein, 3 g karbonhidrat, 3 g yağ, 2 g doymuş yağ, 160 mg sodyum, 10 mg kolesterol, 2 g lif