Yararları: Bu incelikli duruş bel bölgesindeki gerginliği yok etmek için mükemmeldir.

Metot: Minderin üzerine düz yatın ve topuklarınız kalça­larınıza yakın duracak şekilde dizlerinizi bükün. Ayakları­nız birbirlerine paralel ve kalça genişliğinde açık durmalı­dır. Nefes verin ve hafifçe belinizi yere doğru bastırın. Kuyruksokumunuz yerden biraz kalkacaktır. Nefes alırken göbeğinizi tavana doğru kaldırın ve kuyruksokumunuzun üzerinde yavaşça sallanın. Bunu yaparken belinizle yer arasında küçük bir boşluk oluşmalıdır. (Not: Normalde kollarınız bedeninizin iki yanında durmalıdır ama burada­ki model sizlere hareketi tam olarak gösterebilmek için kollarını iki yana açmıştır.)

Bu dinamik bir egzersizdir. Nefes ritminize uygun bir şe­kilde yavaş hareket ederek bu egzersizi 10 kez daha tek­rarlayın. Belinizde herhangi bir rahatsızlık hissi duymamalısınız. Basit bir hareket olmasına rağmen sırt ve bel böl­gesindeki gerginliği yok eder ve bel ağrılarını dindirmeye yardımcı olabilir.

Karşıt-duruş: Apanasana