Burun deliklerinizden biri diğerine göre daima daha baskındır. Baskın olan delikten hava akışı çok daha serbestçe sağlanır. Bu normal bir durumdur. Sağlıklı bir insanın baskın olan burun deliği ortalama iki sa­atte bir değişir.

Ellerinizi serbest bir şekilde kucağınıza koyarak, ra­hat bir pozisyonda oturun (1). Sağ elinizle septumun ucunu (burnunuzun yumuşak olan bölümünü) hisse­din. Kapatacağınız yer burası olacak.

İşaret parmağınızı ve orta parmağınızı avucunuza doğru katlayın (2). Sağ başparmağınızı burnunuzun sağ tarafından hafifçe septuma doğru bastırarak sağ burun deliğini kapatın (3) ve sol burun deliğinizden nefes alın. Sonra sağ elinizin yüzük parmağıyla sol burun deliğinizi kapatın, başparmağınızı kaldırın ve sağ burun deliğinizden nefes verin (4). Burnun üze­rine büyük bir baskı uygulamanız gerekmez. Hafif bir dokunuş yeterli olacaktır.

Sol burun deliğini kapalı tutarak sağ burun deli­ğinden nefes alın. Başparmağınızla sağ burun deliği­ni kapatın ve sol burun deliğinden nefes verin. Bu egzersize her zaman sol burun deliğinden nefes ala­rak ve vererek başlayın ve aynı şekilde bitirin. Ritmi­niz daima sol, sağ, sağ, sol olmalıdır. Böylelikle İMadi Sodhana’nın bir turunu tamamlamış olursunuz. Eg­zersiz boyunca sağ dirseğinizi göğüs kafesinizden uzak duracak şekilde kaldırın. Omuzlarınızın rahat ol­masına ve gerginlik hissi oluşmamasına dikkat edin.

Burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes aldı­ğınız bu egzersizi 12 turu tamamlayana kadar yapın. Daha sonra bedeninizin normal nefes ritmine dön­mesine izin vermek üzere gözlerinizi kapatarak bir süreliğine dinlenin. Nadi Sodhana, büyük olasılıkla yoga nefes egzersizlerinin arasında en huzur verici ve sakinleştirici olanıdır. Beynin sağ ve sol yarımküreleri arasında dengenin sağlanmasını sağlayarak muhte­şem bir sükûnet hissi yaşamanıza neden olur.

Nadi Sodhana genellikle nefes tutularak yapılan bîr egzersizdir ama hamilelik sırasında nefesinizi tutma­nız önerilmediği için egzersiz boyunca nefes alışverişlerinize devam edin.