Yararları:Karın (mide) kaslarını güçlendirir.

Metot:Sırt üstü düz yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Nefes alın ve nefes verirken yavaşça başınızı kaldırarak sağ dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Nefes alın ve yavaşça başınızı ve dirseklerinizi yere indirin. Bu hareketi üç kez daha tekrarlayın. Sol dirseğinizi dört kez sol dizinize değdirin. Daha sonra sağ dirseğinizi dört kez sol dizinize değdirin ve sol dirseğinizi de dört kez sağ dizinize değdirmeye çalışın. Son olarak her iki dirseğinizi birden dizlerinize değdirin. Nefes verirken başınızı kaldırdığınızdan ve nefes alırken başınızı ve dirseklerinizi indirdiğinizden emin olun. Bu hareketi ne kadar yavaş yaparsanız, karın kaslarınız için o kadar yararlı olacaktır. Bu egzersizi yaparken Uijayi nefes tekniğini de uygulayın.

Karşıt-duruş:Düz yatın ve ellerinizi iki yanınıza koyarak bacaklarınızı dümdüz uzatın. Nefes alın ve karın kaslarınızı tavana doğru itin. Ağzınızdan nefes verirken, içinizdeki havanın boşalmasına izin verin ve karın kaslarınızı yeniden rahatlamış pozisyonuna döndürün. (Bir balona iğne batırdığınızı düşünün – içindeki hava tamamen boşalacaktır.) Bu hareketi iki kez daha tekrar edin.