Yararları: Kalçaları ve omuz­lan esnetir.

Uyarılar: Bu zor duruş, daha önce varlığını bile hissetmedi­ğiniz kaslarınızın farkına var­manızı sağlayabilir.

Metot: Dik durarak diz çökme pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı yere önünüze koyun ve sol dizinizin dışından dön­dürün. Bu sırada sol ayağınızı sağa kaydırın ki sağ ayağınızın önüne çıkarak engel yaratmasın. Kalçalarınızı ayaklarınızın arasına yerleştirecek şekilde oturun. Bu hareketi yapar­ken kalçalarınız fazlasıyla esneyecektir. Bu yüzden, zorlanma hissini azaltmak için kalçalarınızın altına bir yastık veya kat­lanmış bir battaniye koyabilirsi­niz. Normal nefes almaya de­vam ederek kalçalarınızı gevşe­tin ve duruşunuzu korurken ra­hatlamaya çalışın. Sağ kolunu­zu sırtınıza götürün ve parmak­larınızı ensenize doğru yukarı çıkarmaya çalışın. Nefes alın ve sol kolunuzu sol kulağınız bo­yunca kaldırarak arkaya uzatın. Nefes verirken sırtınızda duran sol elinizi düşürün ve sol elini­zin parmaklarıyla sağ elinizin parmaklarını yakalayın. Bir kez daha omuzlarınızı ve kalça­larınızı gevşetin. Bedeninizi ne kadar gevşetirseniz, bu duruşu o kadar rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu duruşu yapmayı öğrenirken diğer sayfadaki ipuçlarından yararlanabilirsiniz. Eğer esnekseniz ve daha fazla esnemek istiyorsanız, o zaman ellerinizi birleştirdikten sonra nefes alın ve nefes verirken önünüzde duran sağ dizinize doğru eğilin. Rahat ettiğiniz sürece duruşunuzu koruyun. Sonra sağ dirseğinizi ve başını­zı kaldırarak yeniden oturma pozisyonuna dönün. Bu duruşu sonlandırmak için kollarınızı serbest bırakın, ba­caklarınızı çözün ve iyice salla­yın. Aynı hareketi bedeninizin diğer yanı için de tekrarlayın.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu