Yararları: Omurganın yanal hareketlerini artırır, omurgayı ve bacak­ları güçlendirir ve karın bölgesindeki iç organlara masaj yapar.

Uyarı: Bu, zorlayıcı bir duruştur. İlk başlarda, hareketi tam anlamıyla kavrayana ve desteğe ihtiyacınız olmadan da yapabilecek kadar kendi­nize güvenene kadar, bu duruşu sırtınızı duvara yaslayarak yapmayı de­neyebilirsiniz.

Metot: Ayaklarınız birbirlerine paralel ve aralarında yaklaşık 1 metre açıklık olacak şekilde ayakta durun (l). Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla dışarı doğru çevirin. Sol ayağınızın parmaklarını ise 45 derecelik bir açıyla içe doğru döndürün. Sağ ayağınızın topuğunun sol ayağını­zın üst kısmıyla aynı hizada olduğundan emin olun. Kalçalarınız öne dönük ve aynı seviyede olmalıdır. Diz kapaklarınızı yukarı doğru çekin. Ağırlığınızı sol ayağınızın dışına verin (bu duruşun temeli ve düşmenizi engelleyecek püf noktası budur). Nefes alın ve kollarınızı iki yana doğ­ru kaldırarak, yere paralel duracak şekilde omuz seviyesine getirin. Avuç içleriniz yere dönük durmalıdır (2). Nefes verin ve parmak uçlarınıza doğru esnerken omuzlarınızı gevşetin. Nefes alın. Nefes verirken kalça­dan sağa doğru eğilin ve sonra aşağıya doğru eğilmeye başlayın. Yavaş­ça sağ elinizi sağ baldırınızın veya yerin üzerine koyun. Avuç içiniz İle­riye dönük duracak şekilde sol elinizi dikey olarak tavana doğru kaldı­rın. Sol elinizin avuç içine doğru bakın (3). Boynunuzun zorlandığını hissederseniz ileriye veya aşağıya da bakabilirsiniz. Sol ayağınızın dışına doğru ağırlığınızı vermeye devam edin ve diz kapaklarınızı çekili tutun. Düzenli ve eşit aralıklarla nefes alın ve rahat ettiğiniz sürece duruşunu­zu koruyun. Bu duruşu yaparken arkanızda bir duvar olduğunu ve kal­çalarınızın, omuzlarınızın, kollarınızın ve başınızın düz bir biçimde du­vara yaslandığını hayal etmelisiniz.

Duruşu sonlandırmak için nefes alın ve sanki birileri sol elinizi tutup sizi çekiyormuş gibi düşünerek kollarınızı yeniden yere paralel hale ge­tirin. Nefes verirken kollarınızı iki yanınıza indirin. Ayaklarınızı yeniden birbirlerine paralel duracak şekilde yerleştirin. Yumuşak bir hareketle öne doğru eğilerek gevşeyin ve dinlenin. Kendinizi dinlenmiş hissettiğinizde nefes alın ve en son başınızı kaldıracak şekilde yavaşça doğrulun. Ayak­larınızı bir araya getirin ve sallayın. Aynı duruşu bedeninizin sol tarafı için de tekrarlayın.

Karşıt-duruş: Samasthiti veya yavaşça öne doğru eğilerek gevşemek.