Yararları: Dengeyi geliştirir, kal­çaları açar ve kuadriseps (dört başlı uyluk kası) kaslarını esnetir. Özgü­veni ve konsantrasyonu geliştirir.

Uyarı: Dengeli durmaya özen gösterin. Hareketi tek başınıza ya­pabileceğinize güvenene kadar destek almak için bir sandalyeyi kullanın veya partnerinizden yar­dım alın.

Metot: Her iki ayağınızı birleştire­rek ayakta durun. Gözünüzü önü­nüzdeki bir noktaya sabitleyin. Sağ ayağınızı arkanızda havaya kaldırın ve sağ elinizle tutun, Topuğu­nuzu mümkün olduğunca sağ kal­çanıza doğru yaklaştırırken dizleri­nizi aynı hizada tutmaya dikkat edin. Bu harekete ayak kaldırma denir, Kuadrisepsi (uyluğun ön kıs­mında bulunan geniş kaslar) esne­tirken altı nefes boyunca duruşu­nuzu koruyun. Ayağınız kalçanıza ne kadar yakın olursa, uyluğunuz da o kadar fazla esneyecektir. Ne­fes alın ve sol elinizi yukarıya kaldırın. Sonra sağ ayağınızı kalçaları­nızdan uzaklaştırarak esnetin ve arkanızda kıvırarak dansçı po­zisyonuna girin. Rahat ettiğiniz sürece duruşunuzu koruyun. Sol kolunuzu indirirken ayağınızı da serbest bırakarak yeniden yere ko­yun. Toparlanmak için nefes alın ve sonra aynı egzersizi diğer ayağı­nızla tekrarlayın. Öğrenmeye baş­ladığınız ilk zamanlarda dengenizi sağlamaya yardımcı olması için bir sandalye kullanın.