Yararları: Son derece rahatlatıcı bir duruş olan Çeşme duruşu hamile kadınlara şiddetle tavsiye edilir, çünkü tüm iç organları ve fetüsü yerçekiminin etkisinden kurtararak rahatlatır. Kan dolaşımına yardımcı olur ve ayrıca şişmiş damarların rahatlatılması açısından da yararlıdır. Kendinizi tazelenmiş hissetmeniz için bu duruş son derece uygundur. UYARILAR: Normalde son üç aylık dönemde ters duruşları yapmamanız gerekir, ama bu pozisyonda sadece bacaklarınızı havaya kaldıracağınız için bu uyarıyı dikkate almayabilirsiniz.
Metot: Duvara karşı çalışın ve ulaşabileceğiniz mesafede iki yastık bulundurun. Bacaklarınızı uzatarak ve kalçalarınız duvarın karşısında duracak şekilde yere oturun (1). Ağırlığınızı dirseklerinizin üzerine vererek geriye doğru yaslanın ve yan dönün. Duvara yasladığınız bacaklarınızı sallayın (2). Döndükten sonra duvarladik açı oluşturacak şekilde sırt üstü yatmanız ve ayaklarınızı tavana doğru uzatmış olmanız gerekir. Kalçalarınızı oynatarak olabildiğince duvara yaklaştırın.
Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı duvara yerleştirin. Ayaklarınızla duvara bastırın ve kalçalarınızı havaya kaldırarak yanınıza aldığınız iki yastığı altına koyun. Böylece yastıklar ve kalçalarınız duvara değecektir. Şimdi kalçanızı ve basen bölgenizi yastıklara bastıracak şekilde indirin ve bacaklarınızı yeniden duvar boyunca tavana doğru düz uzatın (3). Kollarınızı yere bedenînizin iki yanına doğru uzatarak esneyin, gözlerinizi kapatın ve gevşeyin.
Bu duruşu sonlandırmak için dizlerinizi bükerek sağ tarafınıza dönün. Biraz dinlenin. Sonra sol elinizi önünüze yere koyarak kendinizi itin ve oturma pozisyonuna geçin.