Uyarılar: Bu hareket ileri seviyedeki yogacılar için uygundur. Dizlerinizin arkasındaki kirişler esnek ve sağ­lam değilse ve öncesinde iyice ısınmadıysanız bu egzer­sizi yapmaya kalkışmayın.

Metot: Bu egzersize üstteki duruşun 2. aşamasıyla (sağ bacağınızın önünüzde düz durduğu pozisyonda) başlayın. Gevşeyin ve kendinize gelmek için bir nefes alın. Ellerinizden destek alırken nefes verin ve sağ ba­cağınızı olabildiğince öne doğru uzatırken aynı anda sol bacağınızı da düzleştirmeye başlayın. Yapabiliyorsanız ellerinizi yerden kaldırın ve dua ediyormuş gibi önünü/ele birleştirin. Bu duruş zorla­yıcı olduğu için uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Ayırma hareketini sona erdirmek için ağırlığınızı yeniden ellerinize verin. Nefes alın ve sağ bacağınızı geri çekin. Sol bacağınızı ise kırarak diz çök­me pozisyonuna geri dönün. Gevşeyin. Sonra aynı eg­zersizi sol bacağınızı öne uzatarak yapın.

Karşıt-duruş: Bacaklarınızı önünüze düz biçimde uzatarak oturun ve bacaklarınızda oluşan gerginlik his­sinden kurtulmak için onları yanlara doğru sallayın. Ço­cuk Pozu duruşunda dinlenin.