(Bu duruşun Türkçe adı yoktur. Genellikle kıvrılarak rahatlama olarak adlandırılır.)
Yararları: Bedenden toksinleri (apana) atmaya yardımcı olur. Karın bölgesindeki iç organlara masaj yaparak akciğerlerdeki karbondioksiti dışarı atmaya ve sindirim ve boşaltım sistemlerine yardım eder. Regl dönemlerinde sorunlar yaşayan kadınlar için birebir bir duruştur, çünkü krampları dindirir ve kan akışını iyileştirir. Ayrıca hamile kadınlar için de son derece güvenli bir pozisyondur, ancak onların bu hareketi burada gösterildiği gibi bacaklar açık şekilde yapmaları gerekir. Bu egzersizin bel ağrılarını azaltma özelliği de vardır. Bu kolay ama önemli yoga duruşu, bacak ve kalça ile ilgili pek çok duruşun karşıt duruşu olarak kullanılır. Son derece rahatlatıcı olmalıdır.
Metot: Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin (dizleriniz ayrı, ayaklarınız bitişik olmalı). Sağ elinizi sağ dizinize ve sol elinizi sol dizinize yerleştirin. Egzersiz boyunca ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun. Nefes alırken dirseklerinizi düzleştirin ve dizlerinizin yavaşça uzaklaşmasına izin verin. Nefes verirken dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru yaklaştırın. Bu işlemi 10 ilâ 20 kez tekrarlayın. Kalçanızın daima yerde durduğundan emin olun. Tüm yoga duruşlarında olduğu gibi bu egzersizi yaparken Ujjayi nefesi alın. Genel olarak bel ağrılarınızdan şikâyetçiyseniz, göğsünüzün üzerinde duran dizlerinize sarılırken belinizi sertçe yere bastırın.