Sağlık bilgileri
Ayakkabı tamircisi pozu – kelebek pozu
Tahmini okuma süresi: 2 dakika
Yararları: Kalçaları, pelvisi ve iç uyluk kaslarını esnetir.
Metot: Ayak tabanlarınız birbirine deyecek ve topuklarınız perineye olabildiğince yakın duracak şekilde dik oturun. Omurganızı düz tutmak için göğüs kafesinizi kaldırın ve omuzlarınızı gevşek bırakın. Dizlerinizle hafif hafif kelebek hareketleri yapın. Dizlerinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışın. Kalçalarınızı daha fazla esnetmek için omurganızı bükmeden gövdenizin üst kısmını ve başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyon pelvik kaldırma egzersizini uygulamak için birebirdir.
Uyarı: 30. haftadan sonra bu hareketi yapmayın. Sağ kalçanız değecek şekilde duvara dayanarak oturun. Sol dirseğinizin üzerine ağırlığınızı vererek geriye doğru yaslanın. Sırtınızı döndürerek bedeninizle duvar arasında dik açı oluşturacak şekilde yatın ve bacaklarınızı duvara yaslayın. Başınız yerde (veya yastıkta) duracak şekilde sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınız birbirine değerken dizlerinizi kırarak topuklarınızı perineye yaklaştırın. Dizlerinizi duvara bastırmaya çalışın.
Bu haberi nasıl buldunuz?
#Kışın hasta olmamak için devamlı vitamin hapları kullanıyor musunuz?
Oy kullanarak KVKK / Gizlilik Politikası'nı kabul etmiş sayılırsınız. Kişisel verileriniz işlenmemekte, yalnızca IP adresiniz tekrar oy kullanımını önlemek amacıyla geçici olarak saklanmaktadır.
